跖筋膜怎么治疗

跖筋膜炎的治疗可以考虑足底按摩、足弓支撑垫、非甾体抗炎药、糖皮质激素局部注射、跟腱拉伸练习等方法。

1.足底按摩

通过轻柔地摩擦足部来放松紧张的肌肉，缓解跖筋膜的张力。

例如使用拇指在脚跟下方施加压力，并沿着足底画弧线。此方法适合于减少跖筋膜紧张引起的疼痛，但应确保力度适中以避免加重损伤。

2.足弓支撑垫

足弓支撑垫可以提供额外的稳定性和支撑，帮助分散体重分布，减轻跖筋膜的压力。选择合适的垫子并在鞋内适当位置放置。适用于日常穿着以改善步态并减少跖筋膜负担，尤其对于经常站立或行走的人群有益。

3.非甾体抗炎药

非甾体抗炎药如布洛芬缓释胶囊、对乙酰氨基酚片等可抑制前列腺素合成，从而减轻炎症和疼痛。用于缓解跖筋膜炎患者的局部不适症状，需按医嘱服用。

4.糖皮质激素局部注射

糖皮质激素局部注射能迅速减轻炎症和疼痛，通常由专业人员在无菌条件下直接注入受损区域。短期解决剧烈疼痛或急性发作问题，在医生指导下谨慎考虑风险与收益后执行。

5.跟腱拉伸练习

跟腱拉伸练习有助于增加柔韧性和稳定性，预防跖筋膜进一步损伤。适合所有人群，特别是久坐办公室工作人员，每日定期完成以维持效果。

在治疗跖筋膜时，应避免过度运动或长时间负重，以免加剧肌腱劳损。同时注意休息，保证充足睡眠，有利于促进病情恢复。