孕期抑郁症的预防可以采取适宜的运动疗法、均衡营养饮食、规律作息时间、心理支持与社交活动、孕期咨询与心理支持等措施。

1.适宜的运动疗法

通过运动可以促进大脑内5-羟色胺等神经递质的释放，有助于缓解抑郁症状。建议孕妇每天进行适度的有氧运动，如散步、瑜伽等，但需注意避免剧烈运动和过度劳累。

2.均衡营养饮食

合理的饮食结构可提供足够的营养物质以支持母体及胎儿健康，减少因营养不良导致的情绪波动。孕期膳食应包含各种食物类别，确保每日摄入足够的维生素B6、叶酸等助于情绪稳定的营养素。

3.规律作息时间

规律的睡眠模式可以帮助稳定生物钟，改善睡眠质量，进而减轻情绪低落的症状。建立固定的睡前放松仪式，如冥想或深呼吸练习，并尽量保持每晚至少7小时的高质量睡眠。

4.心理支持与社交活动

良好的社会支持网络能够帮助孕妇应对压力，减轻孤独感，从而降低抑郁风险。鼓励孕妇积极参与家庭聚会、朋友互动等活动，也可考虑加入孕妈互助小组，以获得情感上的支持。

5.孕期咨询与心理支持

专业的心理咨询师能够为孕妇提供针对性的心理教育和技巧训练，帮助其识别并管理负面情绪。建议孕妇定期接受孕期心理健康评估，如有需要可在医生或心理学家的指导下接受心理咨询服务。

若孕妇发现情绪持续低落超过两周，应及时寻求专业精神科医师的帮助。