抑郁症患者可采取运动疗法、饮食疗法、光线疗法、认知行为疗法、中药调理等方法来改善睡眠质量，从而实现早起的目标。

1.运动疗法

规律的身体活动有助于改善睡眠质量，建议在早晨进行轻度至中度强度的锻炼。适合于提高身体活力及促进情绪稳定。

2.饮食疗法

调整饮食结构，减少咖啡因摄入，晚餐选择易消化且富含营养的食物。确保充足休息时间以支持规律作息。适用于缓解晨起困难情况。

3.光线疗法

模仿自然日光周期来调节生物钟，可通过开窗采光、使用模拟日光灯等方式增加室内亮度。特别是在冬季或阴雨天气时效果更为明显。可作为辅助手段用于改善季节性情感失调等心理疾病所引起的晨起困难。

4.认知行为疗法

通过改变消极思维模式和行为习惯来减轻抑郁症状，包括正念练习和放松技巧训练。针对抑郁症患者常见的失眠问题提供解决方案。此方法需要专业人员指导。

5.中药调理

中医认为抑郁症与气血失和有关，运用具有镇静安神功效的草药如黄连、龙骨等可以改善睡眠质量。对于存在失眠困扰的抑郁症患者而言是一种温和有效的治疗方式。需由有资质的中医师开具处方并监督用药过程。

持续的心理健康教育和家庭支持对抑郁症患者的日常起居管理至关重要。建议定期评估睡眠质量和日常生活规律性，并根据个体差异灵活调整上述策略。