舒缓抑郁症的瑜伽体式可以通过腹式呼吸法、瑜伽冥想、静心冥想、认知行为疗法、森田疗法等非药物治疗方法来缓解。如果症状持续或加剧，建议患者及时就医。

1.腹式呼吸法

腹式呼吸法通过深度呼气和吸气来放松身体和心灵，通常每天练习数次。此方法有助于减少压力和焦虑，改善情绪状态，对缓解抑郁症状有积极作用。

2.瑜伽冥想

瑜伽冥想包括一系列的体位、呼吸练习和冥想技巧，需要持之以恒地定期练习。研究显示，冥想能够促进大脑内神经递质的平衡，提高个体应对压力的能力，从而减轻抑郁症状。

3.静心冥想

静心冥想涉及选择一个安静舒适的环境，闭上眼睛专注于内心感受，每日分配固定时间进行。冥想可增强自我意识并降低思维活动带来的负担，对于缓解由过度思考引起的抑郁有效。

4.认知行为疗法

认知行为疗法是一种心理治疗方法，在专业指导下通过识别和改变负面思维模式来缓解抑郁。该方法帮助患者认识到其消极想法的不合理性，并学习更积极地看待生活，对解决因思维困扰导致的抑郁有益。

5.森田疗法

森田疗法侧重于接受现实、顺从自然规律的思想训练，通常由经验丰富的心理医生引导完成。研究表明，森田疗法能有效地减少强迫症患者的症状严重程度，但同样适用于其他精神障碍如抑郁症。

除了上述推荐的非药物疗法外，适量运动如散步也有助于释放累积的压力，改善睡眠质量，进而支持抑郁症的管理。饮食方面，富含Omega-3脂肪酸的食物如鲑鱼，可能通过调节神经传递物质来缓解部分抑郁症状。