失眠症患者可以考虑采用仰卧位、侧卧位等睡姿，并且可以适量食用莲子、牛奶、香蕉、杏仁、燕麦片等食物来促进睡眠。但需要注意的是，食物对于失眠的改善效果有限，严重失眠症状应及时就医。

1.莲子

莲子具有养心安神的功效，有助于促进睡眠。适量食用莲子可以改善睡眠质量，但不宜过量以免引起消化不良。

2.牛奶

牛奶中含有色氨酸、钙等物质，能够起到镇静催眠的作用。睡前喝一杯温热的牛奶可以帮助缓解紧张情绪，放松身心，从而辅助入睡。

3.香蕉

香蕉中含有的镁元素能使人处于平静状态，进而提高睡眠质量。适当吃香蕉可补充身体所需的营养成分，有利于身体健康。但由于其含糖量较高，因此糖尿病患者应减少摄入。

4.杏仁

杏仁富含蛋白质以及氨基酸，这些物质被人体吸收后，能够增强饱腹感，促进睡眠。杏仁中的脂肪酸有助于调节神经系统功能，使人感到疲倦并进入深度睡眠状态。

5.燕麦片

燕麦片含有丰富的维生素B6，该物质对神经系统有镇静作用，可帮助改善失眠症状。经常食用燕麦片可降低胆固醇水平，预防心血管疾病发生风险。但是要注意不要过量食用，否则可能会导致肥胖等问题。

针对失眠症状，建议避免摄入刺激性食物如咖啡因或烟草，以减少影响睡眠的因素。同时，保持规律作息时间和优化睡眠环境也有助于改善睡眠质量。