站久了脚后跟痛怎么缓解

站久了脚后跟痛可以考虑足底筋膜拉伸、抗阻训练、足跟垫、非甾体抗炎药、封闭注射等方法来缓解。如果疼痛持续不缓解或者加剧，建议及时就医以获得专业治疗。

1.足底筋膜拉伸

通过缓慢而温和地拉伸足底筋膜来减轻跟腱紧张和僵硬，通常每天进行一次。此方法适合于缓解长时间站立引起的足部不适。

2.抗阻训练

选择适当的重量和次数，在每周内定期增加难度以提高肌肉力量。针对特定肌群进行有针对性的锻炼，可增强足部稳定性并减少因长时间站立造成的疲劳。

3.足跟垫

在鞋垫或鞋跟处添加适当高度的垫圈以改善步态和减轻压力。适用于存在扁平足或高弓足等骨骼结构异常导致的足部不适。

4.非甾体抗炎药

口服或外用非甾体类消炎药如布洛芬、萘普生等以减轻局部炎症和疼痛。对于短期缓解轻至中度足后跟痛有效，不宜长期使用以免产生依赖性。

5.封闭注射

将局麻药和皮质类固醇混合物注入痛点周围以快速缓解严重且持续性的足后跟痛。主要针对慢性顽固性跟后跟痛，需谨慎使用以防止副作用发生。

长时间站立后感到足后跟痛时，应避免进一步负重活动，以减少对受损组织的机械刺激。建议穿着合适的鞋子提供良好支撑，并根据需要使用足跟垫，有助于分散压力，减少不适症状的发生。