腰椎间盘突出的主要原因是长时间的不良姿势和不正确的体位。久坐、久站、久躺都会增加腰椎间盘的压力，导致其脱出或突出。此外，长期进行重体力劳动、过度用力、频繁提重物也会增加椎间盘的负担，使其受损或破裂。缺乏运动或运动不当也是导致腰椎间盘突出的原因之一。肌肉和韧带的萎缩和劳损会削弱对椎间盘的保护作用。年龄增长也是腰椎间盘突出的重要因素，随着年龄的增长，椎间盘会逐渐变得干燥、脆弱和容易破裂。长时间的错误姿势、体位以及缺乏运动、重体力劳动和年龄等因素是导致腰椎间盘突出的主要原因。