包皮过长上翻锻炼可采取包皮环切术、中药外敷、局部按摩、龟头脱敏训练等方法进行治疗。

1.包皮环切术

通过手术切除过长的包皮，直接解决包皮过长的问题。适用于单纯因包皮过长引起的不适症状，如反复感染、排尿困难等。

2.中药外敷

使用具有清热解毒、消肿止痛功效的中药外敷于患处，可辅助缓解炎症反应。主要用于减轻由包皮过长引发的局部红肿、疼痛等症状。

3.局部按摩

轻柔地对阴茎进行按摩，可以促进血液循环，改善勃起功能障碍等问题。此方法适合在日常生活中自行操作，以提高性生活质量。

4.龟头脱敏训练

通过逐步暴露龟头并延长刺激时间来降低其敏感度，可用于治疗早泄。主要针对存在早泄问题的患者，需在专业指导下进行。

在考虑进行任何涉及生殖器的自我处理前，应确保了解相关风险，并咨询专业医生的意见。同时，保持良好的个人卫生习惯是预防包皮相关问题的关键步骤之一。