腰肌劳损患者自我保健有什么方法

腰肌劳损患者自我保健的方法有很多，主要包括调整生活习惯、改善工作姿势、功能锻炼等方法，对于改善腰肌劳损有一定的辅助作用，但是效果有限，如果患者出现腰肌劳损，还是建议及时就诊，进行相应的治疗。

1、调整生活习惯：腰肌劳损的患者要注意腰部的保暖，避免腰部的受寒、受凉，寒冷的刺激会抑制局部血液循环，可能会加重腰肌劳损。另外，患者也要注意休息，如果需要长时间弯腰，或者需要长时间坐位办公，建议在工作一段时间后起身活动，以缓解腰部肌肉的疲劳;

2、改善工作姿势：如果患者长期处于不良的工作姿势中，比如处于扭着腰的姿势，可能会造成腰肌的过度牵拉、挤压，容易加重腰肌劳损的情况。因此，建议患者在工作时避免扭着腰坐，或者长时间处于不良的工作姿势中，可在一定程度上改善腰肌劳损;

3、功能锻炼：腰肌劳损的患者可以进行腰背肌肉的功能锻炼，比如可以进行平板支撑、三点支撑、五点支撑，以及游泳等锻炼，可以加强腰背肌肉力量，增强脊柱的稳定性，在一定程度上可以改善腰肌劳损;

4、物理治疗：如果患者出现腰肌劳损，也可以通过物理治疗的方法进行改善，比如可以进行按摩、推拿、针灸等。按摩、推拿、针灸可以刺激患者的腰部穴位，能够疏通腰部经络，改善血液循环，从而缓解腰肌劳损。

对于腰肌劳损的患者，如果通过上述方法的效果不佳，或者症状加重，建议及时到医院进行相关检查，并在医生的指导下进行药物治疗，比如可以使用布洛芬、塞来昔布等药物，或者局部贴敷氟比洛芬凝胶贴膏，以及口服依托考昔等，从而改善腰肌劳损。