仰卧起坐腰部酸痛怎么缓解

仰卧起坐后腰部酸痛可以尝试非甾体抗炎药、肌肉放松剂、热敷、针灸疗法、腹肌训练等方法来缓解。如果疼痛持续不缓解或加剧，建议咨询专业医疗人员进行评估和治疗。

1.非甾体抗炎药

非甾体抗炎药通过抑制前列腺素合成来减少炎症和疼痛。可遵医嘱口服布洛芬、萘普生等。主要用于轻至中度急性腰背痛的对症治疗。

2.肌肉放松剂

肌肉放松剂可以松弛紧张的肌肉，减轻因肌肉紧张引起的腰部酸痛。可遵医嘱使用氯唑沙宗片、盐酸乙哌立松片等。适用于因长期保持一个姿势导致局部血液循环不畅而引发的腰部酸痛。

3.热敷

热敷能够促进局部血液循环，加速代谢废物排出，从而缓解腰部酸痛的症状。可用热水袋或暖贴外敷。对于轻微的腰部软组织损伤及慢性劳损引起的腰部酸痛有较好的效果。

4.针灸疗法

针灸疗法是利用特定穴位刺激来调节身体功能，缓解肌肉紧张和疼痛。需由专业中医师操作。针灸可用于改善由于长期不良姿势造成的脊柱关节错位所致的腰部酸痛。

5.腹肌训练

腹肌训练有助于增强核心稳定性，间接减轻腰部负担。建议采用渐进式增加重量和次数的方式进行锻炼。适合因腹部力量不足引起的功能性腰部酸痛患者。

在腰部酸痛的情况下，应避免剧烈运动如仰卧起坐，以防止加重不适症状。恢复期间，应注意休息，保证充足睡眠，促进机体康复。