5个方法6种食物 预防高血压和心脏病

饮食控制钠盐摄入、限制饮酒、增加膳食纤维摄入、定期体育锻炼、避免高脂饮食等措施有助于预防高血压和心脏病。

1.饮食控制钠盐摄入

钠离子可使血压上升，长期钠盐摄入过多会导致血压持续升高。日常生活中应减少食用腌制、加工食品，每人每日食盐量不超过5克。

2.限制饮酒

酒精具有扩张血管的作用，导致血压升高，诱发心脑血管疾病。男性每天饮用酒类不超过250毫升，女性不超过150毫升为宜。

3.增加膳食纤维摄入

膳食纤维可以促进胃肠道蠕动，降低血脂水平，进而预防心血管疾病的发生。可以通过多吃蔬菜水果来增加膳食纤维的摄入量，如芹菜、苹果等。

4.定期体育锻炼

定期体育锻炼有助于增强心脏功能和降低血压，从而预防高血压和心脏病。建议每周至少进行150分钟的中等强度有氧运动，如快走、游泳等。

5.避免高脂饮食

高脂饮食会增加血液中的胆固醇含量，导致动脉粥样硬化，引发高血压和心脏病。日常饮食中应尽量减少饱和脂肪酸和反式脂肪酸的摄入，选择低脂、高蛋白的食物，如鱼、豆制品等。

若患者出现头痛、眩晕等症状，应及时前往医院的心血管内科就诊。