如何预防膝关节退行性变？

膝关节退行性变，可能会出现关节疼痛、肌肉萎缩、肌力下降、关节肿胀、关节畸形等症状。一般可以通过饮食调理、避免不良生活习惯、注意保暖、适当运动、控制体重等方式来预防。

1、饮食调理：饮食上，要尽量避免高盐、高糖、高脂的饮食，如腌菜、酱菜、糖果、蛋糕、炸鸡等，可以多吃新鲜的蔬菜和水果，如苹果、香蕉、白菜等。同时也要注意营养均衡，可以适当进食牛奶、豆制品等富含蛋白质的食物;

2、避免不良生活习惯：如长期熬夜、抽烟、喝酒等，可能会加快关节退变。建议平时保持充足的睡眠，早睡早起，作息规律，尽量不做破坏膝关节力的动作，如长时间爬楼梯、爬山等;

3、注意保暖：因为在寒冷的环境中，膝关节会受到寒冷刺激，使关节的血液循环变差，肌肉痉挛，加快关节退变。所以平时要做好保暖措施，根据天气变化及时增减衣物，尤其是在冬季要注意膝关节的保暖，防止膝关节着凉;

4、适当运动：可以适当进行运动，如游泳、骑自行车、慢跑等有氧运动，有助于保持机体的正常血糖、血液循环，以及正常体重，避免因肥胖导致膝关节负担过重;

5、控制体重：如果体重过重，会增加膝关节的负担，可能会加快关节退变。建议日常生活中注意清淡饮食，避免高油、高盐、高糖饮食，同时尽量避免吸烟、喝酒等不良生活习惯。

除上述预防措施外，还可以进行膝关节周围肌肉的按摩、热敷，可以促进局部血液循环，预防肌肉萎缩，增加肌力，从而保护膝关节。