久坐站起来膝盖疼怎么办？

久坐站起来膝盖疼可以采取功能性锻炼、肌肉强化训练、体重管理、非甾体抗炎药、关节保护剂等方法来缓解。如果疼痛持续或加剧，建议及时就医以排除其他潜在的病理原因。

1.功能性锻炼

功能性锻炼通过特定的动作来增强肌肉力量和耐力，如深蹲、直腿抬高等。这些动作有助于减轻膝关节负担。适用于轻度至中度膝关节疼痛患者，可作为辅助治疗手段。

2.肌肉强化训练

肌肉强化训练旨在提高大腿前侧肌群的力量和稳定性，如股四头肌训练。强壮的大腿肌肉可以分担膝关节压力。适合长期久坐导致膝关节负担增加的情况。

3.体重管理

体重管理涉及饮食调整和增加体力活动以减少体脂含量。过重会增加膝关节承受的压力。对于肥胖引起的膝关节不适者有益，目标是将BMI控制在正常范围内。

4.非甾体抗炎药

非甾体抗炎药能够抑制前列腺素合成，从而缓解炎症和疼痛。这类药物包括布洛芬缓释胶囊、对乙酰氨基酚片等。对于急性发作期的膝关节疼痛有效，但不宜长期使用。

5.关节保护剂

关节保护剂具有抗炎及润滑效果，能减缓软骨退化过程，如硫酸氨基葡萄糖胶囊、双醋瑞因胶囊等。针对存在轻微关节损伤的人群，能在一定程度上延缓病情进展。

长时间坐着后突然站立引起膝盖疼痛可能是由于血液循环不畅造成的。建议避免久坐不动，适当休息和活动可以帮助促进血液循环，预防此类情况的发生。