预防糖尿病身边小事做起

预防糖尿病可以从小事做起，如饮食调整、规律运动、充足睡眠、避免过度压力以及定期体检。

1.饮食调整

通过优化食物摄入结构和控制热量来降低血糖水平。减少高糖、高脂食品，增加膳食纤维，保持均衡饮食。

2.规律运动

规律运动有助于提高身体对胰岛素的敏感性，促进葡萄糖利用。建议每周至少进行150分钟中等强度有氧活动或75分钟高强度有氧活动。

3.充足睡眠

充足的睡眠有助于维持正常的生物节律，进而影响代谢过程。成人每晚应保证7-8小时的高质量睡眠。

4.避免过度压力

压力会导致体内皮质醇等激素升高，间接影响血糖调控。可通过冥想、深呼吸等方式减轻日常压力。

5.定期体检

定期体检可早期发现并监测血糖异常情况。建议每年至少进行一次全面健康检查，包括空腹血糖检测。

若患者已经确诊为糖尿病，则需要及时就医，在医生指导下使用格列齐特片、盐酸二甲双胍缓释片等药物治疗。