老人骨质疏松吃什么

老人骨质疏松可以适量食用牛奶、酸奶、虾皮、芝麻酱、绿叶蔬菜等富含钙质和维生素D的食物。需要强调的是，食物并不能直接治疗骨质疏松，若症状严重或持续，应及时就医。

1.牛奶

牛奶富含钙元素，可以促进骨骼形成。此外，其还含有维生素D，有助于提高钙吸收率。适量饮用可增加骨密度，减少骨折风险。

2.酸奶

酸奶中含有一定量的钙以及一定的维生素D，能够促进钙的吸收，从而起到辅助补钙的作用。适当进食酸奶有利于补充机体所需的营养物质，对维持身体健康有一定的好处。

3.虾皮

虾皮是一种常见的海产品，其中含有的钙元素比较丰富，而且也含有磷、镁等微量元素，这些都属于人体必需的成分，适当的吃一些虾皮可以为身体补充所需要的营养物质。虾皮中的钙离子会刺激机体内破骨细胞活性增强，进而加速体内的钙代谢，所以具有一定的补钙效果。

4.芝麻酱

芝麻酱中含铁量较高，而铁是构成红血球的重要元素之一，因此常食芝麻酱能预防缺铁性贫血。但需注意的是，由于芝麻酱热量及脂肪含量较高，因此减肥人群应慎用或少量食用。

5.绿叶蔬菜

绿叶蔬菜如菠菜、油菜等富含维生素K，该物质对于促进钙质吸收至关重要。长期摄入此类食品有助于改善骨质状况并降低罹患相关疾病的风险。

针对骨质疏松，建议调整饮食结构，多摄入上述有益于骨骼健康的食物。同时，适度运动如散步、太极也有助于增强骨密度。若症状持续未缓解或者加重，则需要及时就医进行专业评估和治疗。