月子吃什么东西奶水多

月子期间，饮食调理对促进乳汁分泌有一定的帮助，可以适量食用鲫鱼、猪蹄、乌鸡汤、黑芝麻、核桃等富含蛋白质和营养的食物。但需注意的是，食物并不能直接治疗乳汁不足的问题。

1.鲫鱼

鲫鱼中含有丰富的蛋白质、维生素A等营养物质，能够促进乳汁分泌。适当进食鲫鱼可增加母体营养，提高泌乳量。但不宜过量食用，以免引起消化不良。

2.猪蹄

猪蹄富含胶原蛋白和脂肪，可以为产妇提供能量并促进乳汁分泌。适量食用猪蹄有助于改善产后虚弱状态及补充体力。但是哺乳期女性需要控制摄入量，避免过多热量转化为脂肪储存。

3.乌鸡汤

乌鸡含有多种氨基酸和微量元素，具有滋补作用，能辅助下奶。哺乳期间喝乌鸡汤可以帮助恢复体力，增强免疫力。但不建议长期大量饮用以防上火或导致肥胖等问题。

4.黑芝麻

黑芝麻中含有的亚麻油酸和卵磷脂对促进乳汁分泌有帮助。适量食用黑芝麻可作为零食或加入饮食中，不会影响到宝宝健康。

5.核桃

核桃仁中含有的油脂成分有一定的润燥滑肠的作用，对于气血不足引起的乳汁减少也有一定的缓解效果。哺乳期女性每天适量食用核桃仁，通常不会出现明显的副作用。

需要注意的是，在坐月子期间，应保持均衡饮食，避免过度依赖某种食物来催奶。同时，注意休息，避免剧烈运动，以利于身体恢复和乳汁分泌。