腰肌劳损锻炼方法有哪些呢

腰肌劳损可以通过飞燕法、三点支撑、五点支撑、小燕飞等方法进行锻炼。除此之外，也可以通过游泳、慢跑、骑自行车等有氧运动锻炼改善腰肌劳损。腰肌劳损主要是腰部肌肉及其附着点筋膜、韧带或者骨膜的慢性损伤性炎症，表现为腰部疼痛，酸胀，麻木无力，可以反复发作，是慢性腰痛常见的原因。

1、飞燕法：患者取俯卧位，双侧上、下肢同时抬起，仅腹部与床面垂直且不分开，建议尽量抬高，保持10s左右即可，主要是增强腰大肌的力量，进而加强腰椎稳定性，缓解腰肌劳损;

2、三点支撑：患者取仰卧位，以头部、双足三部位及后背部紧贴床面，将腹部抬起，持续3-5s，可有效增强腰大肌的力量，进而缓解腰肌劳损;

3、五点支撑：患者取仰卧位，去枕屈膝，双肘部及背部顶住床，腹部及臀部向上抬起，依靠双肩、双肘部和双脚此五点，支撑起整个身体的重量并持续3-5s，长期坚持锻炼可增强腰肌力量，缓解腰肌劳损;

4、小燕飞：患者取俯卧位，去枕平卧，双手置于身体两侧，将两侧手肘部位垫于头下，并尽量伸直，脚尖张开，俯卧3-5s，以锻炼腰背部肌肉，改善腰肌劳损。

在日常生活中，建议患者多注意休息，避免久坐久站，避免过度弯腰拿重物或搬运重物，佩戴腰围带保护腰部，饮食上多吃些高蛋白、钙质含量多的食物。如果出现了腰部疼痛等症状，建议及时到医院就诊。