站久了脚后跟疼怎么办

站久了脚后跟疼可以考虑足底筋膜拉伸、抗阻训练、足跟垫、非甾体抗炎药、封闭注射等方法来缓解。如果疼痛持续不缓解或者加剧，建议及时就医以获得专业治疗。

1.足底筋膜拉伸

通过反复牵张足底筋膜的动作来增加其柔韧性，从而缓解因久站引起的足后跟疼痛。可尝试使用弓步压腿、坐位勾脚趾等动作。此方法适合长期久站导致足底筋膜紧张的人群。

2.抗阻训练

抗阻训练可以增强小腿肌肉的力量和耐力，有助于减轻长时间站立对足部的压力。建议可以在专业人士指导下进行腓肠肌和比目鱼肌的针对性锻炼。对于经常需要长时间站立的职业人士而言，这种训练方式能够有效提高足部稳定性，并减少因站姿不当引起的相关不适感。

3.足跟垫

足跟垫是一种鞋垫附件，旨在提供额外支撑以分散足部压力。适用于存在足后跟痛患者。将足跟垫置于鞋内底部，根据个人舒适度调整厚度，以辅助改善长时间站立后的足部疲劳。

4.非甾体抗炎药

非甾体抗炎药如布洛芬缓释胶囊具有解热镇痛的作用，能抑制前列腺素合成，进而起到止痛效果。若经确诊为足跟痛，则可在医师指导下服用上述药物进行治疗。

5.封闭注射

封闭注射通常采用利多卡因和曲安奈德混合液，在医生指导下局部注射至痛点处，能暂时阻断神经传导，达到快速止痛的目的。封闭注射可用于治疗顽固性足跟痛，但须谨慎考虑潜在风险，并在专业人员监督下实施。

长时间站立后感到足后跟疼痛时，应避免进一步负重活动，以减少足部负担。适当休息并抬高患肢也有助于促进血液循环，缓解不适症状。