失眠多梦影响血糖 糖友4招保证睡眠

失眠多梦影响血糖控制，糖友可以尝试睡前放松训练、规律运动促进睡眠、睡前避免刺激性食物和饮品、药物治疗改善睡眠以及睡眠环境优化等方法来改善睡眠。

1.睡前放松训练

睡前放松训练有助于缓解紧张情绪，减少压力激素分泌，从而辅助入睡。可提高睡眠质量，降低因失眠导致的白天疲乏、注意力不集中等问题发生概率。

2.规律运动促进睡眠

规律运动能够调节体内的神经递质平衡，提高身体对疲劳的感觉敏感度，进而改善睡眠质量。有助于缩短入睡时间，增加深睡阶段，长期坚持能有效提升睡眠效率。

3.睡前避免刺激性食物和饮品

睡前摄入刺激性食物和饮品会增加胃肠道负担，引起消化不良，导致腹胀、腹痛等不适症状出现，干扰睡眠。不利于机体充分休息，长期如此可能会诱发或加重焦虑症、抑郁症等心理疾病。

4.药物治疗改善睡眠

药物治疗通过调节大脑内神经递质浓度来作用于睡眠中枢神经系统，达到催眠的效果。可以快速诱导睡眠并延长睡眠持续时间，但不宜长期使用以免产生依赖性。

5.睡眠环境优化

睡眠环境包括温度、光线、噪音等因素，优化后可营造适宜的睡眠氛围，促进深度睡眠。有利于提高睡眠质量，减少夜间觉醒次数，改善整体睡眠效果。

对于存在失眠多梦且伴有血糖波动的糖友，建议定期进行心理咨询，以减轻心理压力。