糖友如何预防骨质疏松？

糖友可以通过平衡饮食摄入钙和维生素D、适量运动以增强骨密度、避免吸烟和过量饮酒、定期药物干预如双膦酸盐类、定期体检监测骨质状况等方法预防骨质疏松。

1.平衡饮食摄入钙和维生素D

钙是骨骼的主要成分之一，维生素D有助于促进钙的吸收。充足的钙和维生素D可防止骨质流失。确保每日从食物中摄取足够的钙和维生素D，必要时可考虑补充剂。

2.适量运动以增强骨密度

规律的身体活动可以刺激骨细胞活性，增加骨密度，降低骨折风险。建议糖友进行适度负重锻炼，如步行、游泳等，避免高强度或高冲击运动以防受伤。

3.避免吸烟和过量饮酒

烟草中的尼古丁和酒精会干扰钙的吸收和利用，损害骨健康。提倡戒烟限酒，减少上述物质的暴露，维护良好的生活习惯。

4.定期药物干预如双膦酸盐类

双膦酸盐通过抑制破骨细胞活性来延缓骨质流失，适用于防治糖尿病患者的骨质疏松。按医嘱服用双膦酸盐类药物，注意可能出现的胃肠道反应及罕见的心血管副作用。

5.定期体检监测骨质状况

定期的骨密度检查可以帮助识别早期的骨质丢失，便于及时采取措施。建议糖友每年至少进行一次骨密度检测，特别是绝经后女性和50岁以上男性。

糖友应关注自身症状变化，如出现频繁骨折或身高缩短等情况，应及时就医进行相关检查并接受治疗。