你好，根据你的描述来看，你脱发蛮严重的，目前已经很稀疏，可能与工作紧张，熬夜，经常手淫或者性生活频繁有关，建议你清淡饮食为宜，不能吃辣，喝酒，绝对不能熬夜，避免紧张，每天工作生活一定要轻松愉快，禁止手淫，如果有性生活，每周不超过2次，有时间多运动，有利于康复和预防复发