吃什么防脱发掉发

防脱发掉发可以适量食用黑芝麻、核桃、菠菜、紫米、海带等食物。需要强调的是，食物并不能直接治疗脱发，若脱发问题严重或持续，应及时咨询专业医生。

1.黑芝麻

黑芝麻中富含多种营养物质，如蛋白质、脂肪、维生素E等，能够滋养头发，改善头皮健康。适量摄入黑芝麻可促进头发生长，减少脱发的发生。但不宜过量食用，以免导致油脂分泌过多，加重脱发症状。

2.核桃

核桃含有丰富的植物蛋白以及不饱和脂肪酸，可以为毛囊提供必要的营养成分，有助于维持健康的头皮环境。适当进食核桃对预防脱发有一定的积极作用。但是注意不要过量食用，否则可能会引起消化不良或血脂升高等问题。

3.菠菜

菠菜是一种常见的绿叶蔬菜，富含铁元素及维生素C，这些营养素对于保持头发健康至关重要。经常吃菠菜可以帮助补充铁质，防止缺铁性贫血引起的脱发。但需确保烹饪方式正确以保留其营养价值。

4.紫米

紫米中含有丰富的微量元素和矿物质，例如铜、锌等，这些都对头发生长有促进作用。适当的摄入紫米可以使头发变得光泽亮丽，同时还可以增加头发的韧性。但是要注意控制好摄入量，避免出现血糖波动的情况。

5.海带

海带是低热量且高纤维的食物，其中含有的碘元素能起到刺激甲状腺激素合成的作用，有利于促进新陈代谢。适量食用海带可帮助调节体内激素水平，从而间接地起到抑制脱发的效果。但对海鲜过敏者应避免食用。

建议患者平时要保证充足的睡眠时间，尽量避免熬夜，因为长时间熬夜也有可能会导致脱发的症状加重。