月经不调伴内膜薄可以适量食用黑芝麻、红豆、红枣、阿胶、牛肉等食物，这些食物含有一定的营养物质，但并不能直接治疗月经不调和内膜薄。

1.黑芝麻

黑芝麻富含维生素E、铁元素等营养物质，能够促进子宫收缩，改善经期不适症状。其含有的铁元素可以预防贫血。适量食用可辅助调节内分泌失调引起的月经不规律。但不宜过量食用，以免引起消化不良。

2.红豆

红豆具有利水消肿的功效，有助于改善体内湿气过重导致的月经不调。其含有丰富的膳食纤维，能促进肠道蠕动，帮助身体排毒。适当摄入红豆对调整月经周期有积极影响。但是注意不要过量食用，否则可能会引发腹胀或腹泻等问题。

3.红枣

红枣是一种传统的中药材，具有补血养颜的作用，对于因气血不足所致的月经不调有一定的调理效果。其含有环磷酸腺苷，能增强人体免疫力。经常吃一些红枣可以帮助女性补充气血，从而达到调理月经的目的。但是要注意控制好摄入量，避免出现上火的情况。

4.阿胶

阿胶具有滋阴补血的作用，可用于治疗月经过多、经期延长等症状。其含有的多种氨基酸和微量元素有利于提高机体抵抗力。阿胶对于缓解由气血虚弱引起的月经不调也有一定的作用。但是要避免长期大量食用，以免引起上火。

5.牛肉

牛肉是营养价值较高的肉类食品，其中含有丰富的蛋白质以及铁元素，能够起到补血的效果，进而改善因为缺铁性贫血而引起的月经不调。此外还含有肌氨酸，可增强肌肉力量，提高身体抗病能力。适当进食牛肉可为身体提供所需的能量及营养素，支持生殖系统健康。但需注意选择新鲜且质量良好的牛肉，并合理搭配其他食材以确保均衡饮食。

针对月经不调和内膜薄的问题，建议患者平时多吃富含雌激素的食物，如乌鸡、鸡蛋等。同时保持心情舒畅，避免过度劳累，保证充足的睡眠时间，有利于病情恢复。