女孩月经不调可以适量食用红豆、红枣、红糖、生姜和鸡肉。

需要强调的是，食物并不能直接治疗月经不调，若症状持续或加重，应及时就医。

1.红豆

红豆具有一定的利尿消肿作用，能够促进体内水分代谢，从而改善经期水肿的情况。此外还可以缓解痛经的症状。

2.红枣

红枣富含铁元素，可以增强造血功能，预防贫血的发生，进而减轻月经不调引起的乏力、头晕等症状。适量食用可补充机体所需营养物质，有助于调整内分泌失调状态。

3.红糖

红糖含有丰富的葡萄糖及多种维生素和矿物质，能为身体提供能量，缓解疲劳。对于月经不调伴有痛经者有较好的调理效果。但糖尿病患者不宜多食。

4.生姜

生姜属于温性食材，适当摄入可起到暖宫的作用，有利于促进子宫收缩，从而达到止血的目的。对治疗因虚寒所致的月经不调有一定的帮助。

5.鸡肉

鸡肉中蛋白质含量较高，且易被人体消化吸收利用，可提高机体免疫力，减少疾病发生率。补充营养的同时还能辅助改善体质虚弱引起月经紊乱的现象。

饮食调理需结合自身情况选择合适食材，并注意适量原则。若症状持续或加重，建议及时就医进行针对性处理。