中年女性月经不调可以适量食用黑豆、红豆、红枣、燕窝、阿胶等食物，这些食物含有丰富的营养素，有助于调节内分泌，改善月经不调的症状。

但需要注意的是，食物并不能替代药物治疗，如果症状持续或加重，应及时就医。

1.黑豆

黑豆含有丰富的植物雌激素，可以调节体内激素水平，改善月经不调的情况。适量摄入可促进子宫内膜修复，缓解经期不适症状。但不宜过量食用，以免引起消化不良或水肿等问题。

2.红豆

红豆具有利水消肿、解毒排脓的功效，对于因气滞血瘀所致的月经不调有一定的调理作用。适当进食有助于促进血液循环，改善经期腹痛等不适现象。但对红豆过敏者禁用。

3.红枣

红枣富含铁元素及多种维生素，能补气血，提高身体免疫力，从而达到调理月经的目的。经常吃能够预防贫血，还可以辅助治疗失眠多梦、心悸怔忡等症状。但糖尿病患者应避免过多食用，以防血糖波动。

4.燕窝

燕窝中含有丰富的蛋白质以及氨基酸成分，女性食用后有利于补充机体所需的营养物质，进而增强自身体质。体质虚弱的中年女性适当食用燕窝，能够在一定程度上起到滋阴润燥的作用，从而辅助调理月经失调的症状。

5.阿胶

阿胶具有补血止血、滋阴润肺的功效，对于因气血不足引起的月经不调有较好的调理效果。适当服用阿胶可改善面色萎黄、头晕目眩等不适症状。但外感风寒、咳嗽痰多者慎用。

上述提及的所有食物均需适量食用，不可过量。若月经不调症状持续存在或加重，建议及时就医进行针对性处理。