高血压平时应怎样注意饮食？适合高血压的食物有哪些？

高血压患者在日常生活中应注意低盐饮食，可以适量食用燕麦、菠菜、海带、香蕉、脱脂牛奶等食物。但需要注意的是，食物并不能直接治疗高血压，若血压持续升高，应及时就医接受专业治疗。

1.燕麦

燕麦富含膳食纤维，可减缓小肠对钠离子和葡萄糖的吸收速度，有助于控制血压。此外，燕麦还含有β-葡聚糖等成分，具有一定的降血脂作用。适量摄入燕麦可以改善血液黏稠度，预防心血管疾病的发生。

2.菠菜

菠菜中含有的钾元素能够促进体内钠的排泄，从而起到辅助降低血压的作用。除此之外，菠菜中的维生素C还有助于软化血管、增强血管弹性。对于存在轻度高血压的人群而言，适当进食菠菜有利于病情恢复。

3.海带

海带中含有丰富的碘元素，其能参与甲状腺素合成过程，调节细胞代谢速率，间接影响血压水平。另外，海带中的褐藻胶具有类似肝素的活性，可降低血清胆固醇含量。经常吃海带还可以减少动脉粥样硬化的发生概率，进而达到稳定血压的目的。

4.香蕉

香蕉中含有的钾元素可以帮助排出体内的钠，维持电解质平衡，有助于控制血压。此外，香蕉中还含有镁元素，该物质也有助于放松平滑肌，使外周血管扩张，降低血压。但不宜空腹食用，以免引起血糖波动。

5.脱脂牛奶

脱脂牛奶富含钙质，而钙有助于降低血压。研究发现，每天摄取足够的钙可以有效预防高血压的发生。长期饮用脱脂牛奶可帮助维持正常血压值并预防相关并发症。

建议患者日常生活中要注意低盐饮食，每日食盐量不超过6克。同时还要注意清淡饮食，避免食用腌制类食品以及高脂肪、高热量的食物，如咸鸭蛋、肥肉等。