女生来例假可以适量食用红薯、鸡蛋、菠菜、红糖和牛奶，这些食物有助于补充营养，缓解经期不适。需要提醒的是，食物并不能替代药物治疗，如痛经严重或伴有其他症状，应及时就医。

1.红薯

红薯富含维生素、矿物质及膳食纤维，可以为经期女性提供营养支持。此外，其含有的膳食纤维有助于促进肠道蠕动，改善经期便秘症状。

2.鸡蛋

鸡蛋是优质蛋白质的重要来源，可满足经期身体对蛋白质的需求。适量摄入有助于维持机体正常运作，但不宜过量以防加重胃肠道负担。

3.菠菜

菠菜含有丰富的铁元素，能够预防经期贫血的发生。适当进食菠菜还可以补充人体所需的多种维生素和矿物质，有利于身体健康。

4.红糖

红糖具有温补作用，能缓解经期腹痛等不适症状。红糖中还含有钙、镁等微量元素，能够舒缓子宫平滑肌收缩，从而减轻疼痛感。

5.牛奶

牛奶中含有丰富的钙质，可以帮助调节体内激素水平，缓解经前综合症症状。同时还能提高睡眠质量，使人精力充沛地度过每一天。

建议经期女性注意饮食调理，避免辛辣刺激性食物如辣椒、生姜等。保持均衡饮食的同时，适度进行有氧运动如瑜伽或轻度散步，以助于缓解经期不适。