牙龈长了一个凸起的包不痛不痒软软的

牙龈上出现无痛、柔软的肿块可能是慢性炎症或良性肿瘤的表现，但不排除恶变的可能性。

牙龈上的无痛、柔软肿块多为慢性炎症引起的黏膜增生，如牙周炎等疾病；而良性肿瘤则通常生长缓慢，不会引起疼痛。然而，即使肿块不痛不痒，也不能排除恶性的可能性，因为某些初期的恶性肿瘤也可能没有明显症状。因此，为了安全起见，应尽快就医进行详细检查和确诊。

此外，如果患者有吸烟、饮酒的习惯，可能会导致口腔黏膜受损，进而诱发上述现象的发生。

建议定期进行口腔健康检查，特别是对于存在长期吸烟、饮酒习惯的人群，以早期发现并处理可能存在的问题。日常生活中要注意保持良好的口腔卫生，避免食用过硬或过热的食物，减少刺激性物质的摄入，以降低发生风险。