睡眠障碍的注意事项

睡眠障碍是指睡眠时间、数量、节奏和节律等方面出现异常，是一种较为常见的睡眠障碍。睡眠障碍的注意事项有调整作息时间、改善睡眠环境、调整生活方式、药物治疗、心理治疗等。

1、调整作息时间：建议养成早睡早起的作息习惯，按时上床睡觉，白天尽量不要睡觉，合理分配睡眠时间，保证夜间能够正常入睡，有利于改善睡眠障碍;

2、改善睡眠环境：睡眠环境的调整也很重要，应保持睡眠环境安静、整洁、空气清新，避免在嘈杂、混乱的环境中睡觉，以免刺激大脑皮层从而影响睡眠;

3、调整生活方式：平时可适当进行户外运动，呼吸新鲜的空气，适当晒太阳，有助于促进维生素D的合成，促进钙的吸收，也有助于改善睡眠障碍。睡前不要喝咖啡、浓茶等饮品，不要剧烈运动，但也不要过度劳累;

4、药物治疗：如果睡眠障碍较为严重，则建议在医生指导下服用药物治疗，如百乐眠胶囊、佐匹克隆片等药物。如果是情绪因素引起，还可以服用盐酸舍曲林片、盐酸帕罗西汀片等药物治疗。如果是由于心脾两虚所导致，可以服用归脾丸、人参归脾丸等药物治疗;

5、心理治疗：如果患者是由于焦虑、抑郁等情绪引起的睡眠障碍，建议及时去医院就诊，在心理医生的指导下进行心理治疗，如催眠、放松疗法等。

除了上述注意事项外，睡眠障碍的患者在日常生活中也应注意饮食调整，不要喝兴奋性的饮品，如咖啡、浓茶等，可以在睡前喝一杯牛奶，保持良好的睡眠。