产后肥胖怎么减？

产后肥胖是一种常见现象，多是由于女性在生产后，机体尚未恢复，同时营养过度补充导致。一般可通过调节饮食、适量运动、调整作息及产后康复训练等方式，进行减肥。

1、调节饮食：女性在生产后，由于乳汁分泌，能量消耗较大，所以一般建议低脂、低热量饮食，可适当吃一些瘦肉、蔬菜以及水分较多的水果，避免食用高脂、高糖的食物，以免加重肥胖。同时可适量多喝水，有助于机体新陈代谢，帮助排出体内多余水分，有助于减肥，还可适当增加运动，如瑜伽、慢跑等，可加速体内脂肪的燃烧，有助于减肥，但需注意避免过度运动，以免造成乳腺炎;

2、适量运动：可根据自身情况，适量增加一些锻炼，如产后瑜伽、普拉提等，可加速体内脂肪燃烧，有助于减肥。也可进行适量仰卧起坐，可加速身体新陈代谢，帮助消耗脂肪，有助于减肥，但需注意做动作时应尽量放慢动作，以免伤害身体;

3、调整作息：产后女性应养成良好作息，避免熬夜，保证充足睡眠，有助于减肥;

4、产后康复训练：可在专业人士指导下进行产后康复训练，如腹部肌肉训练、盆底肌肉训练等，可加速体内脂肪燃烧，有助于达到减肥目的。

此外，对于母乳喂养的女性，由于哺乳过程中消耗能量较多，所以一般不建议产后通过节食、服用减肥药、喝减肥茶等方式减肥，以免影响自身身体健康，建议可通过营养均衡、搭配合理的饮食，加上适当体育锻炼的方式进行减肥。