月经不调可以适量食用黑芝麻、红豆、红枣、燕麦、菠菜等食物进行调理，但食物调理并不能替代医学治疗。

1.黑芝麻

黑芝麻含有丰富的维生素E、铁元素等营养物质，能够促进血液循环，改善经期不适。经常食用黑芝麻可以补充体内所需的营养素，有助于调节内分泌失调引起的月经不规律。

2.红豆

红豆具有利水消肿的功效，而女性在月经期间会出现水肿的情况，此时吃红豆有利于缓解水肿症状。此外，红豆还可以促进身体的新陈代谢，帮助排出体内的废物和毒素，进而达到调理月经的目的。

3.红枣

红枣是一种常见的中药材，其味甘性温，归脾、胃、心经，具有补中益气、养血安神的作用。月经不调多由气血不足引起，因此可以通过服用红枣进行调理。适量食用红枣可增强体质，提高机体免疫力，对于改善月经不调也有一定的作用。

4.燕麦

燕麦中含有丰富的膳食纤维，可以促进胃肠蠕动，改善便秘情况，从而减轻因排便困难导致的压力和紧张感，进而影响到正常的月经周期。适当摄入燕麦还能够增加饱腹感，减少其他高热量食物的摄入量，避免体重增加过快造成的激素水平失衡。

5.菠菜

菠菜富含叶酸，该物质对细胞分裂有良好的促进作用，能有效预防贫血的发生，使血液成分保持正常状态，为子宫提供充足氧气和营养物质供应，保证内膜正常生长发育。此外，菠菜中的钾离子还有助于稳定血压水平，在一定程度上降低发生功能性子宫出血的风险。

针对月经不调的症状，建议患者调整饮食结构，均衡摄入各类营养素，同时注意休息，避免过度劳累及精神压力过大。若症状持续或加重，应及时就医以确定病因并接受相应治疗。