多年的筋膜炎怎样运动

患有多年的筋膜炎，可以通过适当进行拉伸运动、抗阻训练、腰背肌功能锻炼等运动方式进行运动。同时也需要在运动前做好热身工作，以免受伤。

1、拉伸运动：患有多年的筋膜炎，可适当进行拉伸运动。如可以先跪在地上，背部紧贴着地面，然后用手将患处肌肉和筋膜拉开，再用力将患处肌肉向下压，能够起到放松肌肉的作用。但在运动过程中需要注意，尽量避免快速、大力度的运动，以免导致肌肉和筋膜损伤;

2、抗阻训练：在进行抗阻训练时，需要做到全身放松，全面展开肌肉。此时建议进行半阻力训练，即肌肉在收缩状态下的阻力训练。通常可以先进行拉伸，然后再进行抗阻训练，能够更好地增强肌肉力量，增加机体的耐力;

3、腰背肌功能锻炼：在进行腰背肌功能锻炼时，建议采用猫式伸展、狗式伸展等方式，此时需要将双手交叉放于头后，身体向后伸展，能够增强腰背肌的力量。除此之外，也可以进行瑜伽、普拉提等锻炼;

4、其它运动：除上述锻炼外，也可以进行足部按摩、热敷、红外线治疗等，有助于缓解筋膜炎的症状。

对于一直存在筋膜炎的患者，平时要避免久坐、久站，或者过度弯腰拿重东西、抬重物，尽量减少对局部的刺激，否则容易导致症状加重。在症状缓解后，还可适当进行体育锻炼，有助于加快局部的血液循环，也有利于疾病恢复。