伸肌腱怎么锻炼

伸肌腱损伤后可以采取功能性训练、肌肉平衡训练、肌力训练、关节活动度训练、神经肌肉协调训练等方法来促进恢复和加强肌腱功能。

1.功能性训练

功能性训练通过一系列有针对性的动作来增强伸肌腱的功能，如抗阻伸展、负重练习等。此方法适合于提高肢体日常活动能力及预防受伤。

2.肌肉平衡训练

肌肉平衡训练旨在通过针对性地强化较弱的肌肉群来稳定身体结构，并减少对伸肌腱的压力。例如，使用哑铃做外旋肌群训练。针对存在局部肌肉不平衡的患者，可有效改善姿势并减轻因不均匀张力造成的负担。

3.肌力训练

肌力训练涉及一系列增强特定肌群力量的活动，如杠铃弯举、坐姿划船等，以支持伸肌腱功能。此方法适用于需要增加上肢力量以完成精细动作或提举任务的情况。

4.关节活动度训练

关节活动度训练包括各种拉伸和屈伸运动，以增加肘、肩和腕关节的灵活性，间接促进伸肌腱的功能性恢复。对于因长期不动导致关节僵硬的目标人群有益。

5.神经肌肉协调训练

神经肌肉协调训练侧重于通过特定技巧和策略来优化大脑与肌肉之间的沟通，提高伸肌腱控制能力。此方法有助于改善运动表现和预防因神经系统问题引起的运动障碍。

在进行伸肌腱康复训练时，应确保遵循渐进原则，以免过度劳累受损肌腱。同时注意营养均衡，补充富含蛋白质的食物，如鸡蛋、牛奶等，有利于促进肌腱修复。