腰椎间盘突出的锻炼方法有哪些？

腰椎间盘突出症是脊柱外科的常见病和多发病，通常会出现腰痛、下肢疼痛、麻木、无力等症状。在疾病缓解期和急性期，可通过功能锻炼缓解不适症状，常见的有小燕飞、五点式、拱桥型、仰卧位训练、倒走等。

1、小燕飞：取俯卧位，双臂自然放于身体两侧，同时挺直背部并缓慢抬起，双脚跟随着身体缓缓抬起，以此锻炼腰背部肌肉，增加腰椎周围肌肉力量，避免腰椎间盘突出加重;

2、五点式：采取仰卧位，使用手肘、头、两个足跟形成五个点。五个点着床面，肚子尽量平躺，抬起5-10次，使腰部形成拱桥形，保持该姿势直到感觉腰部肌肉酸胀;

3、拱桥型：在仰卧位时，拱起双腿，使用膝盖和肩部进行支撑，并将臀部和大腿抬起，保持该姿势直到感觉腰部肌肉酸胀;

4、仰卧位训练：取仰卧位，将膝盖弯曲成弧形，并将头部放在床上，将臀部和背部抬起，可进行10次以上，循序渐进，达到锻炼腰背部肌肉的目的;

5、倒走：在倒走时，人体呈倒立，双脚向前迈一步，同时收回臀部，使腰部形成弧形，每天可以进行2-3次，可逐渐锻炼腰椎周围肌肉，缓解腰椎间盘突出症的不适症状。

在锻炼的过程中，要注意选择适宜的锻炼方法，避免高强度的锻炼造成腰椎损伤。另外，如果腰椎间盘突出症急性期，腰痛、下肢疼痛等症状严重，则不建议进行锻炼。