坐骨神经疼锻炼方法

坐骨神经疼时，可以采用股四头肌功能锻炼、腰椎牵引锻炼、腰椎侧弯和功能锻炼等方式缓解症状。通过有效的功能锻炼，可以加强腰背肌肉的力量，增强脊柱的稳定性，从而减轻局部的疼痛。

1、股四头肌功能锻炼：如静蹲，主要是将下肢伸直，并缓慢下蹲，一般可以保持10秒钟，每日可以进行2组训练，从而增强股四头肌的力量，提高髋关节的稳定性，并且可以减轻局部疼痛;

2、腰椎牵引锻炼：患者可以取仰卧位，采用放松腰椎的姿势，将腰椎缓慢地向前、向后拉，通过牵引的力量，使腰椎间盘有一定程度的回缩，从而减轻对坐骨神经的压迫，缓解坐骨神经疼痛的症状;

3、腰椎侧弯和功能锻炼：患者在日常生活中可以通过腰椎侧弯和功能锻炼，来减轻腰椎间盘的压力，增加腰椎稳定性。比如可以做小燕飞的动作，患者处于俯卧位，采用腹部和背部的力量将身体抬起，并且双手伸直，同样可以起到锻炼腰背肌肉的作用，从而缓解不适症状;

4、其他锻炼：如患者可以骑自行车，在骑自行车时，腰部左右旋转，可以增强腰部肌肉力量，减轻局部疼痛，也可以做吊单杠的动作，通过弹力带的牵引，也可以锻炼腰背肌肉，从而缓解不适症状。

如果出现坐骨神经疼，应避免过度锻炼，以免使不适症状加重，可以通过上述多种方法，使不适症状逐渐缓解。除此之外，在平时生活中，应尽量避免久坐和久站，要减轻腰部负担，防止疼痛症状的出现。