月子里吃什么回奶

月子期间回奶可以适量食用韭菜、芹菜、香菜、苦瓜、麦芽糖等食物。需要强调的是，食物对于回奶的作用有限，若想快速回奶，建议咨询专业医生或药师。

1.韭菜

韭菜中含有大量的膳食纤维，能够促进胃肠蠕动，从而起到润肠通便的作用。对于存在排恶露不畅、便秘等问题的新妈妈而言，适当进食韭菜有助于改善症状。但不宜过量食用，以免加重胃肠道负担。

2.芹菜

芹菜富含维生素C和膳食纤维，可促进乳汁分泌并增强消化功能。哺乳期适量摄入芹菜对产妇身体恢复及婴儿健康有益。但注意不要空腹食用以减少可能引起的不适反应。

3.香菜

香菜中含有的硫代葡萄糖苷能在体内分解为挥发性化合物如异丙基甲烷等物质，这些物质具有一定的回奶作用。因此，哺乳期间适量食用香菜可以起到辅助回奶的效果。但不宜过量食用，以免影响其他营养素的吸收利用。

4.苦瓜

苦瓜中的奎宁碱具有类似避孕药具甾体激素的生物活性，能抑制乳汁的分泌。苦瓜还含有丰富的维生素C，可以帮助提高机体免疫力。但是苦瓜性质寒凉，脾胃虚寒者应慎食。

5.麦芽糖

麦芽糖是用大米或小麦为原料经过发酵制成的一种甜味食品，其中含有的麦芽成分有回奶的功效。此外，麦芽糖还可以补充能量，缓解产后疲劳。但糖尿病患者需谨慎食用，以免引起血糖波动。

需要注意的是，在回奶过程中，避免食用催乳的食物，如鲫鱼汤、猪蹄汤等；同时保持良好的睡眠质量，也有助于回奶。