我建议从这几个方面做起，第一避免熬夜，大量饮酒，第二个呢，每天呢慢跑半小时，第三个做缩肛运动，第四，做仰卧起坐，增加腹部肌肉的收缩能力，第五个呢，经常热水泡脚，足底啊有很多的穴位，泡脚对穴位的刺激，有利于保健作用。