来例假月经不调可以适量食用猪肝、红糖姜茶、红枣、黑芝麻、菠菜等食物。

但需要注意的是，食物并不能替代药物治疗，若症状持续或加重，建议及时就医。

1.猪肝

猪肝是一种常见的食材，其中含有铁、锌等矿物质以及维生素A。对于存在月经不调的情况，适当进食猪肝可以补充机体所需的营养物质。此外还可以促进造血功能，改善贫血症状，进而缓解经期不适感。

2.红糖姜茶

红糖姜茶中含有的生姜具有温经散寒的作用，而红糖则具有活血化瘀的功效，二者合用可有效缓解因宫寒引起的痛经及月经不调等症状。适量饮用红糖姜茶能够促进血液循环，改善手脚冰凉的症状，并且还有助于提高身体抵抗力。

3.红枣

红枣富含铁元素，有助于增加红细胞数量，预防缺铁性贫血的发生；同时其还含有一定量的黄酮类化合物，该物质具有调节内分泌水平的效果。因此月经不调患者可通过摄入红枣来辅助改善体内激素失衡状态，达到调理月经的目的。

4.黑芝麻

黑芝麻中含有丰富的植物雌激素，可以起到一定的平衡体内雌激素水平的作用，从而间接影响子宫内膜的生长和脱落周期，对月经不调有一定的改善作用。但是要注意的是，如果是因为多囊卵巢综合征等原因导致的月经不调，则不能够通过吃黑芝麻进行治疗。

5.菠菜

菠菜属于绿叶蔬菜，其中含有大量的膳食纤维和水分，能促进胃肠蠕动，帮助消化吸收，改善便秘情况。菠菜中的铁质含量较高，可以补充铁质，预防贫血，改善月经不调引起的身体虚弱现象。

针对月经不调的情况，在饮食方面建议调整为低脂、高纤维素的均衡饮食，避免辛辣刺激性食物如辣椒、芥末等。保持规律作息，避免过度劳累和精神紧张，保证充足睡眠也有助于改善症状。