解除肌肉痉挛有效办法是主动伸展

解除肌肉痉挛的有效办法包括主动伸展、肌肉放松训练、热敷、非甾体抗炎药、肌肉松弛剂等治疗方法。

1.主动伸展

主动伸展通过控制范围逐渐增加肌肉长度来缓解肌肉紧张。例如，对于肩周炎患者，可采取爬墙运动的方式进行锻炼。此法适合肌张力低下的患者，在专业人员指导下进行。

2.肌肉放松训练

肌肉放松训练通过引导个体认识和改变肌肉紧张时的心理反应，减轻紧张感。如渐进性放松法中指导个体从脚部开始逐步放松全身肌肉。此法常用于应对考试压力、工作压力等引起的肌肉紧张。适用于任何人群，特别是在高压力情境下。

3.热敷

热敷能促进血液循环，加速炎症代谢物排出，从而缓解肌肉紧张。可通过热水袋外敷或使用暖湿毛巾覆盖不适部位。该方法可用于缓解局部软组织损伤后的肿胀及疼痛症状。在急性期不建议使用。

4.非甾体抗炎药

非甾体抗炎药能够抑制前列腺素合成，减少炎症介质产生，从而达到止痛效果。常见药物包括布洛芬缓释胶囊、对乙酰氨基酚片等。此类药物主要用于缓解轻至中度的疼痛以及发热情况。服药期间应避免饮酒。

5.肌肉松弛剂

肌肉松弛剂可以降低神经兴奋性，减弱肌肉收缩力量，起到松弛肌肉的作用。代表药物为盐酸氯丙嗪片、氟哌啶醇片等。该类药物通常用于治疗精神分裂症或其他精神病性障碍。需遵医嘱用药，并注意可能出现的副作用。

针对肌肉痉挛的情况，建议避免剧烈运动后立即休息，以防加重肌肉疲劳和僵硬。适当补充富含维生素D的食物，如蘑菇、鸡蛋黄等，有助于维持正常的骨骼健康。