呕吐和头晕后，可以食用小米粥、白米饭、香蕉、苹果、酸奶等易消化且营养丰富的食物来缓解症状，但需要注意的是，这些食物并不能直接治疗呕吐和头晕。

1.小米粥

小米粥富含碳水化合物，能够为身体提供能量，有助于缓解因呕吐引起的疲劳。此外，其口感软糯易于消化吸收。适量食用小米粥可减轻胃肠道负担，但需注意避免过量导致再次出现不适症状。

2.白米饭

白米饭是常见的易消化主食之一，可以作为轻度胃肠炎、急性肠胃炎等疾病恢复期的优选食品。因为白米饭中含有丰富的碳水化合物，能被人体迅速吸收利用，以改善身体虚弱状态。但是要注意不要一次性吃太多，以免加重胃肠道负担。

3.香蕉

香蕉具有一定的促进肠胃蠕动的作用，有利于缓解恶心呕吐的症状。但是要控制好摄入量，不宜过多食用，否则可能会引起腹泻的情况发生。

4.苹果

苹果含有果胶和纤维素，这两种物质均具有吸附毒素并促进其排出体外的功效，从而达到止泻的效果。需要注意的是，如果对苹果过敏则不建议食用，以免引发皮肤瘙痒、红肿等不良反应。

5.酸奶

酸奶中的乳酸菌可以帮助调节肠道菌群平衡，促进消化吸收功能恢复，减少呕吐后可能引起的不适感。不过若患者对牛奶蛋白存在过敏或不耐受现象，则不适宜饮用酸奶。

日常生活中应养成良好的饮食习惯，一日三餐定时定量，避免暴饮暴食。同时还要适当进行体育锻炼，如慢跑、打太极拳等运动，增强自身体质。