维生素d缺乏吃什么食物

维生素D缺乏可以通过食用沙丁鱼、蛋黄、蘑菇、虾皮、猪肝等食物进行补充。需要强调的是，食物并不能完全替代维生素D补充剂，如有持续的维生素D缺乏症状，应及时咨询医生。

1.沙丁鱼

沙丁鱼是富含维生素D的食物，维生素D能够促进钙质吸收，进而有助于预防维生素D缺乏。

适当进食沙丁鱼可增加体内维生素D含量，改善因该物质缺乏引起的不适症状。

2.蛋黄

蛋黄中含有一定量的维生素D，可以为身体补充一定的营养成分，缓解维生素D不足的情况。适量摄入蛋黄能辅助机体合成骨胶原蛋白，从而达到强健骨骼的目的。

3.蘑菇

蘑菇也含有丰富的维生素D，在日常生活中适当吃一些蘑菇，有利于促进人体对钙元素的吸收。此外还可以增强抵抗力、免疫力以及抗病毒能力。同时也可以起到镇静安神的作用，对于睡眠障碍具有较好的作用。

4.虾皮

虾皮是一种常见的海产品，其中含有的维生素D较为丰富，经常食用可以满足身体所需的维生素D。维生素D可以帮助身体更好地吸收钙质，从而使骨骼更加坚固。但不宜过量食用，以免引起消化不良。

5.猪肝

猪肝中也存在较多的维生素D，其可以通过肝脏合成胆碱酯酶，以促进维生素B族的吸收利用。除此之外还能够起到补血明目的功效，比较适合气血虚弱、视力模糊的人群食用。

维生素D缺乏患者平时应注意均衡饮食，避免偏食或挑食，确保多种营养素的摄入。必要时可在医生指导下使用维生素D制剂进行治疗，如维生素AD滴剂、维生素D3注射液等。