膝关节弯曲90度以后要怎么锻炼

膝关节弯曲90度后可以尝试功能性锻炼、肌肉强化训练、关节保护措施、非甾体抗炎药、关节保护器具等方法来改善症状。如果症状持续或加重，应咨询专业医疗人员进行评估和治疗。

1.功能性锻炼

功能性锻炼包括渐进性屈伸练习和平衡训练，旨在提高关节活动范围和稳定性。例如，在无痛范围内逐渐增加膝关节屈曲的角度，并保持稳定。

此方法适用于恢复期患者，目的是在医生指导下逐步增加活动量，以促进康复。

2.肌肉强化训练

针对大腿前侧肌群、后侧肌群及外侧肌群的力量训练有助于改善膝关节控制能力。如使用弹力带进行直腿抬高和侧卧外展运动。此类训练适合于存在稳定问题但无严重疼痛的人群，以增强周围结构支持力量。

3.关节保护措施

关节保护措施涉及体重管理、正确的姿势维持以及避免过度负荷等行为习惯的调整。这些措施对所有年龄段的人都有益处，特别是对于有潜在关节问题或正在从损伤中恢复的人来说尤为重要。

4.非甾体抗炎药

非甾体抗炎药通过抑制前列腺素合成来减少炎症和缓解疼痛，可用于减轻关节炎引起的不适症状。这类药物广泛用于各种类型的关节炎，根据医嘱选择合适的品种和剂量是关键所在。

5.关节保护器具

关节保护器具包括支具、矫形器等，能够提供物理支撑和限制异常运动，从而达到保护关节的目的。对于存在特定关节问题或需要额外支持的人而言，佩戴相应器具是一种有效的辅助手段。

在整个康复过程中，应定期评估患者的进展，并随时调整治疗计划以确保其安全性与有效性。此外，建议采取均衡饮食，富含维生素D和钙质的食物如鲑鱼和牛奶可辅助骨骼健康。