防止得颈椎病做什么运动

防止得颈椎病可以尝试颈部肌肉强化练习、正确的坐姿和站姿训练、颈部灵活性训练、牵引疗法、针灸治疗等方法。如果症状持续或加重，建议及时就医以获得专业指导。

1.颈部肌肉强化练习

通过增强颈部肌肉力量来稳定颈椎，减少因不稳定导致的损伤风险。可以适当进行游泳、打羽毛球等运动锻炼。

2.正确的坐姿和站姿训练

正确的坐姿和站姿能够有效地缓解颈部的压力，从而降低患颈椎病的风险。平时要养成良好的生活习惯，不要长时间保持一个姿势不动。

3.颈部灵活性训练

颈部灵活性训练有助于提高颈部关节的活动度，减少僵硬感，进而预防颈椎病的发生。建议每天早晚各做一次颈部伸展运动，每次持续5-10分钟。

4.牵引疗法

牵引疗法通过拉伸颈椎间隙来减轻压迫神经根或脊髓的症状，达到治疗效果。通常由专业物理治疗师指导，在特定设备上进行定期牵引。

5.针灸治疗

针灸治疗通过刺激穴位来调节血液循环和神经系统功能，缓解疼痛症状。可以在医生指导下选择合适的穴位进行针灸治疗。

如果患者已经出现了颈项部疼痛不适的情况，则需要及时到医院就诊。