备孕和孕期吃什么好

备孕和孕期食用燕麦、鸡蛋、菠菜、三文鱼、核桃等食物有益于补充营养素，但食物本身并不能替代药物治疗。

1.燕麦

燕麦中含有丰富的膳食纤维，可以促进肠胃蠕动，预防便秘。此外，燕麦还含有一定的铁元素，能够补充身体所需的矿物质。适量吃燕麦还可以起到稳定血糖的作用，从而辅助控制体重，对孕妇的身体健康有一定的好处。

2.鸡蛋

鸡蛋富含优质蛋白质、卵磷脂等营养成分，是人体所需的重要氨基酸的良好来源，可为胎儿发育提供必要的营养物质支持。适当摄入鸡蛋有助于改善母体免疫力，减少妊娠期并发症发生风险。但需注意不过量食用以避免胆固醇升高。

3.菠菜

菠菜中含有的叶酸对于红细胞的形成至关重要，而红细胞在怀孕期间会增加以满足母亲和胎儿的需求。充足的叶酸摄入可以帮助预防巨幼细胞性贫血以及其他相关疾病的发生。建议准备怀孕及孕期妇女适当多摄取此类食物。

4.三文鱼

三文鱼是一种高蛋白且低脂肪的食物，其Omega-3脂肪酸含量丰富，具有抗氧化作用，能增强心血管健康并促进大脑功能。备孕期间女性常吃三文鱼，有利于提高自身抵抗力的同时还能促进胎儿智力发展。

5.核桃

核桃仁富含亚油酸甘油脂、钙、磷等多种微量元素以及多种维生素，经常食用有益于身体健康。其中的不饱和脂肪酸对胎儿的大脑发育有积极影响，因此备孕期间也可以适当进食一些核桃来补充营养。

上述提及的所有食物均需要适量食用，不可过量。同时，建议定期进行产前检查，包括血液学筛查、超声波检查等，以确保母婴健康。