脱发掉发怎么办吃什么

脱发掉发可以适量食用黑芝麻、核桃、菠菜、紫米、胡萝卜等食物来改善。食物并不能直接治疗脱发，若掉发问题严重或持续，建议咨询专业医生。

1.黑芝麻

黑芝麻中富含铁、锌等矿物质，可以促进头发生长，减少脱发。适量摄入黑芝麻可改善头皮血液循环，但不宜过量，以免导致脂肪堆积。

2.核桃

核桃含有丰富的维生素E和不饱和脂肪酸，能够滋养头发，防止脱发。经常吃核桃有助于保持头皮健康，延长头发生命周期。但对核桃过敏者禁用。

3.菠菜

菠菜中的维生素C和叶绿素具有抗氧化作用，可以帮助保护头发免受自由基损伤。适当食用菠菜可增强毛囊功能，预防脱发。但注意不要过量食用，以免引起消化不良。

4.紫米

紫米是一种营养丰富的食品，其中含有的多种氨基酸和微量元素，如铜、镁等，对于维持健康的头皮环境有益。适当的摄入紫米可以帮助改善头皮健康状况，从而起到辅助防脱的作用。但是要注意控制摄入量，避免过度摄入导致血糖波动。

5.胡萝卜

胡萝卜中含有β-胡萝卜素，可在体内转化为维生素A，对维持头皮健康有积极作用。适当进食胡萝卜有利于改善头皮环境，从面减少脱发的发生。但若存在维生素A过多症，则应限制或避免食用。

针对脱发问题，建议调整饮食结构，增加富含蛋白质及维生素的食物摄入，如鸡蛋、牛奶、新鲜蔬菜水果等。同时，保持良好的生活习惯，如规律作息、避免精神压力过大也有助于改善脱发症状。