踝关节扭伤后功能锻炼

踝关节扭伤后功能锻炼可采取功能性训练、肌肉平衡训练、关节活动度训练、肌力训练、神经肌肉协调训练等方法来促进康复。

1.功能性训练

功能性训练通过渐进性的身体活动来提高下肢肌肉力量和耐力，有助于恢复受伤后的功能。例如，在医生指导下进行抗阻运动如单腿深蹲、提踵等。此方法适用于中后期康复阶段，以增强稳定性为目标。

2.肌肉平衡训练

肌肉平衡训练旨在通过针对性地强化较弱的肌肉群来纠正异常生物力学负荷，从而减轻踝关节负担。可采用足尖站立等方式进行练习。针对存在不稳定因素导致反复性踝关节损伤的情况具有较好的效果。

3.关节活动度训练

关节活动度训练涉及一系列伸展和屈曲动作，以增加踝关节灵活性。可通过被动牵拉或主动范围练习实现。对于因韧带损伤引起的僵硬或受限有一定帮助。

4.肌力训练

肌力训练着重于增强腓肠肌、比目鱼肌等主要参与踝关节稳定的重要肌肉的力量。可通过弹力带阻力训练等方式进行。适合在关节稳定性得到改善后，以提升局部及整体力量为目标时使用。

5.神经肌肉协调训练

神经肌肉协调训练通过特定策略如本体感觉刺激，来改善受损区域的功能。例如，在固定支撑下的抗阻练习可以增强对踝关节的控制。当患者希望从物理治疗中获得比较大收益且需要个性化指导时，这类方案尤为合适。

在整个康复过程中，应定期评估患者的进展，并根据需要调整锻炼计划。必要时，应在专业人员监督下进行锻炼，以确保安全有效。