回奶吃什么水果和蔬菜比较好

回奶期间可以适量食用苹果、奇异果、香蕉、绿花菜、西蓝花等水果和蔬菜。需要强调的是，虽然这些食物营养丰富，但并不能直接起到回奶的效果，如果奶水过多，建议咨询医生或专业人士的意见。

1.苹果

苹果富含维生素C、膳食纤维等营养成分，能够促进乳汁分泌。此外，苹果中含有的鞣酸具有抑制乳汁分泌的作用。

若过量食用可能会导致回奶失败，因此建议适量食用。

2.奇异果

奇异果中含有丰富的维生素C及多种矿物质元素，可辅助提高机体免疫力，促进乳汁分泌。但不宜空腹食用，以免引起肠胃不适症状。

3.香蕉

香蕉含有较多的钾离子，可以补充因断奶而流失的电解质，有助于维持身体的水分平衡。但是不建议一次性大量摄入，否则可能导致腹泻等症状。

4.绿花菜

绿花菜属于低热量且高纤维的食物，有利于促进消化吸收，改善食欲不振的情况。但对绿花菜过敏者禁用，以免出现皮肤瘙痒、红肿等不良反应。

5.西蓝花

西蓝花中的植物化学物质如硫代葡萄糖苷，在体内代谢后产生异硫氰酸酯类化合物，这些物质具有一定的抗癌作用。但需注意的是，西蓝花可能与其他药物相互作用，因此服用药物期间应谨慎食用。

需要注意的是，上述提及的所有食物均需要控制摄入量，避免过量导致胃肠道负担加重。另外，哺乳期女性应注意保持均衡饮食，适当增加蛋白质和水分的摄入，以支持母乳喂养所需的各种营养素。