乳腺增生的不良习惯主要包括以下几点：1.生活不规律：睡眠不足、压力过大、经常熬夜等不良生活习惯会降低免疫力，增加患乳腺增生的风险。2.饮食不健康：过多摄入高脂肪、高糖分的食物，缺乏蔬菜水果等营养物质，容易导致内分泌紊乱，诱发乳腺增生。3.穿戴不当：穿戴过紧、窄小的胸罩，长时间使用胸罩会导致乳房局部循环受限，易诱发乳腺增生。4.长期吸烟和暴露在二手烟环境下，烟中的有害物质会对乳腺组织产生不良影响。5.久坐不动：长时间久坐不动，缺乏运动，会导致乳腺组织血液循环不畅，增加乳腺增生的风险。正确的生活习惯和健康的生活方式对预防乳腺增生起到重要作用。