防脱发可以适量食用菠菜、杏仁、核桃、三文鱼、黑芝麻等食物。需要强调的是，食物并不能直接治疗脱发，若脱发问题严重或持续，应及时咨询专业医生。

1.菠菜

菠菜富含维生素C、E以及铁元素，这些营养素有助于促进头发生长并增强头发健康。经常食用菠菜可以改善头皮血液循环，从而减少脱发的发生。此外，菠菜中的膳食纤维也有助于消化系统正常运作，防止因体内毒素积累引起的脱发。

2.杏仁

杏仁含有丰富的维生素E，能够帮助抗氧化，保护细胞免受自由基损伤，减缓衰老过程。适量摄入杏仁可改善头皮微循环，增加毛囊血流量，促进头发生长。但不宜过量食用，以免导致脂肪摄入过多引起肥胖等问题。

3.核桃

核桃中含有的欧米伽-3脂肪酸对头皮有益，能起到滋养头发的作用。适当进食核桃有利于调节内分泌功能，间接地达到预防脱发的目的。但是要注意控制好摄入量，避免一次性吃得太多而加重胃肠道负担。

4.三文鱼

三文鱼是优质蛋白质的重要来源之一，其还富含Omega-3脂肪酸，该物质具有抗炎作用，可以帮助维持头皮健康状态。吃三文鱼可以补充人体所需的不饱和脂肪酸，提高机体免疫力，辅助降低脱发风险。但需注意的是，对于海鲜过敏者应谨慎食用。

5.黑芝麻

黑芝麻中含有大量的植物蛋白和多种氨基酸，这些成分都是头发生长过程中必不可少的营养素。日常适当食用黑芝麻，有利于为头发生长提供充足的养分支持，辅助改善脱发症状。但要避免过量食用，以防出现上火的情况。

建议在饮食调整的同时，保持良好的生活习惯，如规律作息和适量运动，以促进身体健康。若脱发情况持续或加剧，应及时就医进行专业评估和治疗。