老年人补什么钙效果比较好

老年人补钙可以考虑食用牛奶、酸奶、豆腐、虾皮和芝麻酱。需要强调的是，食物并不能直接治疗疾病，如果存在明显的钙缺乏或其他健康问题，应及时就医并遵循专业医生的指导。

1.牛奶

牛奶中富含钙质，且易于被人体吸收利用，是传统的补钙食品。适量饮用牛奶可以增加血清钙含量，有助于维持骨骼健康。

对于存在乳糖不耐受的老年人群，则不宜过多摄入。

2.酸奶

酸奶中含有一定量的钙元素，适当食用可为身体补充一定的钙质。酸奶中的钙多以乳酸钙的形式存在，较易被机体吸收利用，有利于预防骨质疏松症的发生。

3.豆腐

豆腐是一种常见的豆制品，其中含有丰富的钙质，适合需要补钙的人群食用。豆腐中的钙主要来源于黄豆，其属于非动物性来源的钙，对避免胆固醇升高的影响较小。但需注意不可过量食用，以免引起腹胀、腹泻等不适症状。

4.虾皮

虾皮含钙丰富，经常食用能够起到补钙的作用。虾皮中的钙多以碳酸钙的形式存在，虽然含量较高，但其溶解度较低，因此建议事先将其浸泡一段时间后再进行烹饪，以便更好地发挥补钙的效果。

5.芝麻酱

芝麻酱由炒熟的芝麻磨制而成，其中也含有较高的钙含量，适当食用也可达到补钙的目的。芝麻酱中的钙多以植酸盐的形式存在，其不仅利于消化吸收，还能促进铁的吸收。但应注意控制摄入量，以防热量超标导致肥胖等问题发生。

需要注意的是，在补钙的同时，应确保维生素D充足，以促进钙的吸收和利用。此外，老年人还应在医生指导下定期监测血钙水平，防止因补钙过度引起的高钙血症。